Enem 2026: veja dicas de alimentação e hidratação para o dia da prova

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os cuidados com a alimentação e a hidratação também fazem parte da preparação dos candidatos. Em uma prova de longa duração, escolhas alimentares e o consumo de bebidas podem influenciar o bem-estar dos participantes e ajudar a evitar desconfortos durante o exame.

A médica e professora da Faculdade de Medicina da Afya Redenção, Dra. Gabriela Gomes, reúne orientações sobre o que priorizar antes e durante a prova, além de alertar para os efeitos do consumo excessivo de açúcar e cafeína.

1. Priorize uma refeição equilibrada antes da prova
A refeição que antecede o exame deve combinar alimentos que contribuam para a saciedade, sem provocar desconforto. Uma opção é o tradicional prato brasileiro, com arroz, feijão, frango grelhado e legumes, que reúne carboidratos, proteínas e fibras. “É importante evitar exageros, frituras e alimentos muito gordurosos, pois refeições pesadas podem provocar desconforto gastrointestinal e aumentar a sensação de sonolência”, explica a médica.

2. Escolha lanches que você já está acostumado a consumir
Banana, maçã, castanhas, amendoim e barras de cereais são algumas opções para levar à prova, desde que façam parte da rotina alimentar do candidato. O objetivo do lanche é evitar que a fome ou o desconforto prejudiquem a atenção ao longo do exame. Nenhum alimento, isoladamente, garante aumento da concentração ou melhora imediata da memória.

3. Não dependa de chocolate para melhorar o desempenho
Embora a glicose seja uma fonte de energia para o cérebro, consumir grandes quantidades de chocolate ou outros alimentos açucarados não garante melhora da memória ou do raciocínio durante a prova. A recomendação é manter uma alimentação equilibrada, sem depender de doces para conseguir estudar ou responder às questões.

4. Mantenha a hidratação ao longo do dia
Beber água regularmente é importante para o bem-estar durante o exame. A orientação é manter a hidratação habitual e, durante a prova, beber pequenos goles conforme sentir sede. Tanto restringir a água por receio de ir ao banheiro quanto exagerar na quantidade podem ser escolhas inadequadas.

5. Evite o excesso de café e bebidas energéticas
O consumo elevado de cafeína pode provocar tremores, palpitações e aumento da ansiedade, especialmente em pessoas que já apresentam nervosismo. A recomendação é não aumentar a dose de café ou de outras bebidas estimulantes no dia da prova, nem experimentar produtos novos, como energéticos e termogênicos. “Essas bebidas podem provocar efeitos cardiovasculares e neurológicos indesejáveis. O dia da prova não é o momento de aumentar a dose ou experimentar novos produtos”, orienta a Dra. Gabriela.

6. Não substitua o descanso por estimulantes
Bebidas energéticas não substituem uma boa noite de sono nem uma alimentação equilibrada. Na reta final de preparação, manter hábitos conhecidos e evitar excessos ajuda o candidato a chegar ao exame com mais previsibilidade em relação ao próprio bem-estar.

A recomendação geral é planejar a alimentação, manter a hidratação e evitar mudanças bruscas na rotina justamente no dia do Enem.